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肥胖兒童應該怎樣合理運動

leaderless 於 2017年08月22日發表   人氣:419


在我們的生活當中也是會有很多兒童患上肥胖症的,而大家在面對這些事情的時候就需要好好的來處理了,尤其是兒童在減肥的時候也要選擇科學的方法,做到合理的運動對人也是有好處的,那麼,肥胖兒童應該怎樣合理運動?下麵就一起去瞭解下吧。

運動處方一騎自行車:
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次養和醫院眼科專家告訴廣大患者,千萬不要等到白內障“成熟”之後再做切除,會後患無窮。目前,手術室品質眼科疾病的唯一方案,摘取舊的晶體之後再人工植入人工晶體取代,備受好評。
運動處方二登樓:
每天登三層樓上下共20次,每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者,原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力,而使關節易受損傷。
運動處方三游泳(這是最理想的減肥運動):
要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒家長應該在嬰兒初生6-12星期安排接種第1劑疫苗,以免錯過接種時限。它亦可與某些其他嬰兒疫苗同時接種,方便家長安排接種。
運動處方四跳繩或踢毽:
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
運動處方五步行:
速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
運動處方六慢跑王賜豪
速度,100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。
要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
注意:以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘,整理活動大約3-5分鐘。
只有堅持不懈地、科學地適量運動,同時配合合理的飲食治療,建立良好的行為方式,才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。

 

 


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